どうもパーシーです。
今回は
「日本人ならプロテインを誰もが飲むべき理由」
についてやっていきたいと思います。
いきなりですが、
皆さんはプロテイン飲んでいますか？
パーシーは毎日朝飲んでいます。
「えっ？プロテインは筋肉ムキムキの人が飲むものじゃないの？」
って、思っている方がいたら、
その考えははっきり言って
「古い」
です。
・痩せたい！
・引き締まった身体がほしい！
・今の筋肉をキープしたい！
こんな方はプロテインを摂取するべきです。
【結論】
プロテインは、
誰もが飲むべきです。
特に日本人ならなおさら！
その理由を深堀していきましょう。
１、そもそもプロテインって？
プロテインって聞くと、ジムでトレーニングしている
筋肉ムキムキの人が飲んでいるものを想像する人が多いと思います。
あとは、昔やってたＣＭの
「ＤＨＣプロテインダイエット」
とか想像する人が多いのかな？
友近さんがやっていたやつですね。
ですが、
プロテインとは、たんぱく質のことです。
「たんぱく質」を英語訳したものが「プロテイン」
でも日本では、
「プロテイン」って言うと、「プロテインサプリメント」を想像する人が多いですね。
２、たんぱく質って？
たんぱく質は、小学校の家庭の授業で習った人も多いのではないでしょうか？
でも、忘れちゃっている人多いと思います。
パーシーも忘れていました。
言葉は覚えているし、
なんとなく
牛乳とか、肉ってイメージだけはありました。
たんぱく質とは、
ざっくり言うと
「３大栄養素の１つ」
「身体の構成成分になるもの」
「血や肉になるもの」
です。
人間の身体のほとんどはたんぱく質で出来ています。
皮膚、内臓、髪の毛、血液
など
これらは全部たんぱく質で構成されています。
３、たんぱく質が足りていないとどうなるの？
たんぱく質が足りていないと、
・貧血
・免疫力の低下
・筋力の低下
・思考力の低下
・つかれやすくなる
など良くない症状が身体に現れます。
そりゃ、たんぱく質が足りていないと
新しい血が作られないわけだから、
貧血にもなるわな。
４、日本人は、たんぱく質の摂取量が極端に少ない
日本人は、昔からお米の文化です。
したがって、
たんぱく質より、糖質をメインに摂取しているのです。
それは令和の時代でも変わっていません。
最近でこそ、ロカボ飯とか流行って来ていますけどね。
それまでは、みんなガンガンお米食べてましたよね。
たんぱく質を積極的に摂取する文化じゃないってことです。
お肉高いもんね。
お米の方が量があって安いだもん、お米食べちゃうよ。
５、１日のたんぱく質の摂取量
一般的に
体重×１ｇっていうのが良く言われています。
これが基本です。
ですが、
・トレーニングをしている
・体を鍛えたい
・引き締まった身体をつくりたい
って思っている人は、
体重×２ｇ
を取るべきと言われています。
多い人だと、
体重×３ｇ
を摂取している人もいます。
これはガチ勢！
普通に体系維持とかなら、
体重×１ｇで十分だと思います。
６、たんぱく質の多い食品
たまご１ケ「６．２ｇ」
豚肉１００ｇ「２１．３ｇ」
牛肉１００ｇ「１９．０ｇ」
鶏肉１００ｇ「２３．０ｇ」
まぐろ赤身１００ｇ「１５．８ｇ」
他にも、牛乳、納豆、チーズなどがあります。
７、なぜプロテインでなければならないのか
５の項目の食材を多く食べれば、
「１日の摂取量足りるじゃん！」
って思う方も多いと思いますが、
食材から摂取しようとすると、
めちゃくちゃ高カロリーになってしまうんです。
１日の摂取カロリーが高くなってしまうと、
まー太りますよね！
引き締まった身体を手に入れたくて、
たんぱく質を必要量摂取しているのに、
「太ってしまう」
という本末転倒状態。
ですが、
プロテインなら
低カロリーで、必要なたんぱく質を摂取することが可能になるんです。
８、プロテインを飲むタイミング
痩せたいなら
昔やってたｃｍのＤＨＣプロテインダイエットの方法がこれですね。
補足
食事をプロテインに置き換えると、
「お腹すくじゃん」
って思いますが、
案外大丈夫です。
っていうのも、ホエイプロテインには食欲を抑制する効果があると言われています。
筋肉をつけたい、引き締まった身体を目指すなら
ガチ勢の人は
９、おすすめプロテイン
個人的には、
「ゴールドスタンダード」
「ゴルスタ」
です。
パーシーも毎日朝飲んでいます。
ツイッターを見てもらえば、毎日飲んでる証拠が残ってます。
ゴルスタは、「iHerb」で購入することが出来ます。
アプリで簡単に購入！
ただこれは輸入になるので、
Ａｍａｚｏｎみたいに、頼んだ翌日に届く！
なんてことはありません。
頼んでから１週間程度でしてした配送先に届きます。
空輸→関税→陸運ってなるから、どうしても時間が掛かってしまう訳です。
なんでゴールドスタンダードがおすすめかというと、
圧倒的なコスパの良さです。
付属のスプーン１杯で、ホエイプロテイン２４ｇが摂取できます。
比較対象として、
有名なザバスとかがあると思いますが、
そちらだと付属のスプーン１杯でホエイプロテイン２１ｇの摂取です。
それだけだと、たいして変わらなくない？
ってお思いでしょうが、
１番の違いは値段です。
１ｇ辺りの値段で見てみましょう。
ゴルスタ＝３．７４円
（ダブルリッチチョコレート）
ザバス＝６．８４９円
（リッチショコラ）
なのです！
ほぼ倍なんです。
ゴルスタのコスパがお分かりでしょうか？
本当は比較対象として
「マイプロテイン」
っていうのが、いいのだとは思うんですけど、
最近マイプロテインは問題を起こしているので、
あえて、比較対象にはしませんでした。
そういう問題が気にならないなら、マイプロテインもおすすめです。
その問題は調べてみてください。
かなり衝撃的なニュースになっています。
１０、プロテインを飲むのに必要なもの
必須なのが
シェイカーですね
これがないことには始まらない。
あとは、水とか牛乳だけ
人によっては、ブラックコーヒーにプロテイン入れて飲む人もいるみたいですね。
俺は試したけど無理だった。
チャレンジ精神があるひとは是非
まとめ
「日本人ならプロテインを毎日飲め」
言う事はこれだけです。
では！
